对于脑力工作者来说，学会脑休息是工作生活取得成功的重要保障。今天介绍的正念呼吸法就是放松大脑，给大脑放假的绝佳方法。
原理
问题
人类大脑的重量约占自身体重的2%。大脑一天所需能量占身体总消耗量的20%。大脑消耗能量很惊人。
美国学者提出预设模式网络(Default Mode Network, DMN)，认为脑回路会在大脑未执行有意识的活动时也自动进行基本运作。DMN就像汽车挂空挡，一直处于“发动着引擎”的状态。DMN的能量消耗占大脑总能量消耗的60%~80%，即使不集中注意于任何事，只是放空的状态，只要DMN仍在过度运作，大脑就永远不会获得休息。所以让DMN正常运作，该休息时休息，就很重要。
办法
两个办法：一个是经颅磁刺激技术(Transcranial Magnetic Stimulation, TMS)，这个技术使用一种机器，这种机器产生磁信号，直接对大脑进行治疗。另一个就是正念。正念与TMS具备同等效果。
正念
不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受就是正念。它是以冥想为基础的大脑休息法。
正念具有三个特征：
- 排除宗教性，得到彻底贯彻的实用性
- 排除修行的要素，使得谁都会觉得简单明了
- 趋近脑科学研究，被客观证实的效果
操作
采取基本坐姿
- 坐在椅子上（稍微挺直背部，背部离开椅背）
- 腹部放松，双手放在大腿上，双腿不交叉
- 闭上眼睛（如果采用睁着眼睛的方式，则双眼不聚焦地望向前方2米左右的位置）
有意识地关注身体的感觉
- 感受与周围环境的接触(脚底与地板，臀部与座椅，手与大腿)
- 身体被重力吸引的感觉
关注呼吸
- 关注与呼吸相关的感觉（通过鼻腔的空气，因空气出入而引起的胸部和腹部的起伏，呼吸与呼吸之间的停顿，每一次呼吸的深度，吸气与呼气的温度差异······）
- 不必深呼吸或刻意控制呼吸（建议使用鼻腔呼吸，等待呼吸自然到来）
- 为呼吸贴上“1” “2” ······“10” 的标签也会很有效果
如果浮现杂念······
- 意识到已浮现杂念的事实，将注意力转回“专注呼吸”这件事上来（呼吸是“意识之锚”）
- 产生杂念是很正常的，不必苛责自己
以上主要内容来自<高效休息法-世界精英这样放松大脑>
